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Per molte coppie, il passo successivo è rivolgersi a tecniche di procreazione medicalmente assistitache tuttavia non sempre hanno successo, aggiungendo frustrazione a frustrazione. Che fare allora, quando la cicogna non arriva? Senza dimenticare che la fertilità è una caratteristica che va curata per tutta la vita, evitando il più possibile sostanze e situazioni che libro di dieta di fertilità possano mettere a rischio, come il fumo di sigaretta o le source sessualmente trasmesse.

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Vediamo di quali sostanze si tratta. I folati vitamina B6 riducono il rischio di alcune malformazioni congenite del feto come la spina bifida e sembrano aumentare la possibilità di rimanere incinta.

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Sono anche importanti per l'uomo, per una spermatogenesi efficace. La vitamina B6 si trova in particolare in alcuni alimenti di origine animale uova, latte, formaggi, carne di pollo e tacchino, fegatolibro di dieta di fertilità di birra, cereali integrali, olio di germe di grano, spinaci, lenticchie. Sono invece ricchi di folati le verdure a foglia larga, carciofi, asparagi, broccoli, cavoli e cavolfiori, legumi, cereali integrali, alcuni frutti come arance, avocado, kiwi e fragole, frutti di mare.

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Tuttavia, tutte le donne che cercano una gravidanza o non escludono di averne unadovrebbero assumere un integratore di acido folico per alcuni mesi precedenti il concepimento. Come scrivono Piloni e Basso, questa libro di dieta di fertilità gioca un ruolo di primo piano nel salvaguardare il materiale genetico di ovuli e spermatozoi dai danni provocati dallo stress ossidativo. Sono pigmenti vegetali fortemente antiossidanti.

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Libro di dieta di fertilità ferro è presente anche in cibi di origine vegetale come cereali integrali, legumi, frutta essiccata albicocche, fichi e verdure a foglia scura radicchio in primis : quella presente è tuttavia la forma non-eme, meno assorbibile. Per questo, sarebbe meglio assumere questi alimenti insieme ad alimenti ricchi di vitamina C i classici spinaci al limone, per esempioche ne libro di dieta di fertilità l'assimilazione.

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Negli alimenti è abbastanza scarso eccezion fatta per pesce, crostacei e alghema per essere certi di assumerne quantità adeguate basta utilizzare del sale iodato. Per arrivare preparate alla gestazione questo sale andrebbe utilizzato per almeno due anni prima del concepimento.

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Si trovano in prodotti ittici, alghe, oli di pesce, semi di lino e di zucca e frutta a guscio noci, mandorle, nocciole. Gli Omega 6 favoriscono la capacità di fusione tra spermatozoi e cellule uovo e, una volta avvenuta la fecondazione, anche l' impianto dell'embrione.

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Sono tipici di oli vegetali come lino, mais, soia e girasole. Sembra favorire la qualità degli ovociti, ma è importante soprattutto per la maturazione e la mobilità degli spermatozoi. Qualcuno potrebbe chiedersi se sia davvero possibile recuperarle tutte con la sola alimentazione.

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In cucina, invece, meglio evitare le cotture aggressivecome lessature prolungate e fritture; proteine da fonti different i. Altre fonti fondamentali devono essere il pesceche ha il vantaggio di non contenere grassi saturi, e i legumi.

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