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Ciao a tutti, ho 40 e solo da questa estate ho iniziato a salire sulla bici. Mi sono da subito appassionato e sono passato a settembre alla bdc Colnago.

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Ho iniziato ad uscire sempre di più riuscendo a fare percorsi che all'inizio erano impensabili. Per non disperdere in inverno tutto il lavoro fatto ha piazzato i rulli in casa e mi sono dato a "percorsi da criceto". La domanda secca è: "se sono sovrappeso e devo perdere source kg sono 1,93 x quindi non proprio un ciclista :- :- qual'è il tipo di attività migliore da fare?

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In entrambi i casi, la risposta che posso dare subito ai tuoi dubbi è che la bici fa dimagrire. Bisogna solo focalizzarsi su un obiettivo e lavorare sodo per raggiungerlo.

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Dovrai predisporre un programma di allenamento per dimagrireche deve prevedere necessariamente un numero importante di uscite ogni settimana, ma soprattutto un tempo sufficiente per ogni uscita utile per poter bruciare i grassi.

E veniamo al nodo cruciale: quale deve essere la frequenza cardiaca per dimagrire e quante calorie bisogna perdere al giorno per dimagrire? Prima di tutto miglior allenamento in bicicletta per la perdita di peso mi soffermerei sul calcolo di quante calorie dover perdere per dimagrire e non mi porrei il problema di quante calorie si bruciano in bicicletta.

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Devi dare per scontato che pedalare significa bruciare calorie. Ma è più importante sapere come pedalare per bruciare grassi. Ma veniamo alla frequenza cardiaca.

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Ma quanto tempo devi allenarti per dimagrire? Come ti ho spiegato, per bruciare grassi dovrai fare allenamenti di bassa intensità.

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  • Leggi anche: La dieta gluten free fa dimagrire? Quella dei figli non è adatta ai genitori.
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Per questo tipo di sforzo fisico, il tuo organismo brucerà in egual quantità zuccheri e grassi. Dopo averti spiegato come impostare il tuo allenamento, voglio fornirti qualche ulteriore indicazione per predisporre la tua tabella di allenamento e raggiungere il tuo obiettivo di dimagrimento in bici.

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A livello sportivo, il nostro obiettivo deve essere quello di diventare degli ottimi ossidatori di zuccheri e grassi, pur introducendo attraverso la nostra alimentazione un discreto quantitativo di calorie. Se invece sei una macchina da guerra, prova a inserire entrambi i metodi in una sessione di allenamento: una lunga attività aerobica in bicicletta intervallata da una sessione HIIT ti darà senza dubbio risultati completi sotto tutti i punti di vista.

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  • La bicicletta, è un fatto, tonifica gambe polpacci e quadricipiti femorali soprattutto e glutei, specie se utilizzata in salita e, piante dei piedi ben salde sui pedali, attivando la sensazione di pedalare con glutei e addominali, non solo con le gambe.

Un capitolo a parte è rappresentato dalla dieta del ciclista per perdere peso. Tutti i consigli che ti ho dato in questo articolo su come andare in bici per dimagrire diventano vani se, una volta tornato a casa dal tuo allenamento, ti abbuffi di cibo.

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Il tuo allenamento prosegue a tavola, dove dovrai scegliere gli alimenti giusti e nella giusta quantità per reintegrare le scorte di zuccheri persi, ma anche di proteine per ricostruire le fibre muscolari.

E proseguirà tutti i giorni a colazione, pranzo e cena, spuntini compresi, anche quando non ti alleni.

Ciclismo per la Perdita di Peso

Come abbiamo visto, abbinare un allenamento e una dieta mirati sono i due fattori fondamentali per poter perdere peso. Come pedalare per dimagrire in bici: cardio o HIIT per bruciare i grassi?

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Esistono due metodi differenti per dimagrire in bici: allenamenti con andatura lenta a bassa velocità cardio e allenamenti con scatti e ripetute HIIT, High Intensity Interval Training. Ecco come eseguirli correttamente.

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La frequenza cardiaca e il tempo di allenamento E veniamo al nodo cruciale: quale deve essere la frequenza cardiaca per dimagrire e quante calorie bisogna perdere al giorno per dimagrire? Prima di tutto devi sapere che gli zuccheri, la benzina utile a compiere lo sforzo atletico, sono in gran parte presenti nei muscoli, in parte minore nel fegato e in parte esigua nel sangue.

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Scegli quindi un pignone che ti permetta di pedalare intorno alle 90 pedalate al minuto. Un trucchetto che potresti prevedere nella tua tabella di allenamento è quello di uscire a fare una sgambatina di 20 minuti prima di sederti a fare colazione. Questo è un metodo che da anni utilizzano molti professionisti quando devono perdere peso, perché appena svegli si ha più fame di zuccheri.

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In alternativa alla sgambata, puoi utilizzare anche i rulli. Sta a te provare per raggiungere il miglior risultato!

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La dieta del ciclista per dimagrire Un capitolo a parte è rappresentato dalla dieta del ciclista per perdere peso. Ma come fare?

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Come pedalare per dimagrire in bici: cardio a bassa velocità o scatti e ripetute? | Bici da Corsa

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